플랭크 운동 효과

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건강 정보

쇼핑메이트 2021. 5. 12. 03:32

플랭크 운동 효과

몸의 중심을 지탱하는 코어 근육을 강화하면 균형과 안정성이 향상됩니다. 척추, 골반, 복부를 잡아주는 근육은 바른 자세를 유지하는 것은 물론 허리를 받쳐주고, 의자에서 일어나고, 몸을 굽히고, 물건을 들어올리는 등 다양한 동작에서 핵심적 역할을 합니다.

따라서 코어 근육에 대한 규칙적인 유지 관리는 필수입니다. 일상의 작은 변화도 장기적인 차원에서 보면, 건강에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.

특히 몸의 중심부인 코어를 강화하는 운동이 그렇습니다. 코어가 안정적이고 탄탄해야 다른 신체 부위의 능력도 향상됩니다.

코어를 강화하는 가장 기본적인 동작은 플랭크입니다.

플랭크 방법은 문자 그대로 널빤지(plank)처럼 몸을 평평하게 펴서 어깨부터 발목까지 최대한 일직선을 유지합니다.

엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 들어올립니다.

힘들면 바닥에 무릎을 대고 변형 플랭크 동작을 하면 됩니다. 이 동작은 코어, 팔, 어깨 근육을 수축시켜 근육을 발달하게 해줍니다.

플랭크는 여러 응용 동작이 있지만, 기본적으로는 팔굽혀펴기 동작에서 팔을 편 상태를 떠올려보면 쉽게 이해할 수 있는 동작입니다.

플랭크 동작은 상체와 하체 모두를 연결하는 주된 근육 부위를 강화할 수 있는 동작입니다.

이는 배, 등, 옆구리, 엉덩이, 골반 근육 등을 포함하며 이러한 부위의 근육들을 강화하면, 방광, 자궁 등의 장기를 지탱하는데도 도움이 됩니다.

코어 강화 운동을 오래 하지 않았다면 처음부터 무리하지 말고 점차 횟수를 늘려가야 합니다.

어떤 근육의 경우 이틀에 한 번씩 운동하는 것이 좋지만 코어 근육은 날마다 훈련할 수 있습니다.

코어 훈련을 하기 전에는 반드시 준비 운동을 해야합니다. 한편 코어 운동을 마친 뒤에는 골반 앞쪽 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 충분히 스트레칭하는 것이 좋습니다.

마지막으로 코어 근육은 탄탄하게 조이고, 코어를 둘러싼 근육은 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.