hdl콜레스테롤 높이는 방법

hdl콜레스테롤 높이는 방법

우리가 일반적으로 건강검진을 통해 받는 콜레스테롤 수치는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성 지방 (TG), HDL 콜레스테롤 네 가지가 나옵니다. 이 중 LDL 콜레스테롤, 총콜레스테롤, 중성지방은 높으면 좋지 않지만 HDL 콜레스테롤은 높으면 건강에 좋습니다.

그 중 HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이라고 설명하며 HDL 콜레스테롤 수치가 높다면 심혈관계 질환의 위험인자가 줄어드는 것입니다.

 

HDL 콜레스테롤 수치를 올리려면 운동과 생활 습관 개선이 필요하다고 강조합니다. 주 3회 규칙적으로 유산소운동과 근력운동을 병행할 것을 권장한다고 합니다. 운동을 통한 체중감량을 좋습니다.

HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 운동과 병행하면서 건강기능식품의 섭취를 하면 좋습니다.

HDL콜레스테롤 높이는 방법

1. 유산소 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 운동을 매일 20~30분 동안 꾸준히 해주면 좋습니다. 이때 운동의 강도보다는 지속시간이 중요하니 참고 바랍니다.

2. 체중 감량

비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐 아니라 다른 건강상의 문제의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기에 체중감량을 하는 것이 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 지름길입니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 아래를 참고하세요.

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일

카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 함유 되있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다.

 

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과

바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있다고 합니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있다고 합니다.

3. 그 밖의 과일과 채소

과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있다고 합니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보인다고 합니다.

 

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