다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유

쥐가 나는 원인은 여러 가지입니다. 하루 종일 서서 일을 하는 경우, 갑자기 심한 운동을 하고 난 후의 근육의 피로에 의한 경우, 지나치게 일을 많이 하여 과로로 인한 경우, 평소에 자주 사용하지 않는 근육의 경직으로서 예를 들면, 준비운동 없이 수영장에 뛰어 들었을 때, 몸이 허약하거나 기혈의 순환이 원활하지 못할 때, 이 외에도 땀을 많이 흘렸거나 설사를 자주하여 수분의 부족이나 염분의 부족, 전해질의 불균형, 혈액순환장애, 근육긴장, 마그네슘이나 영양부족 등으로 나타나게 됩니다.

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하지만 자주 쥐가 나는 것은 하지정맥류의 증상이기도 합니다. 또한 허리 디스크로 인해 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌려 발생하는 경우도 있으므로 다리에 쥐가 너무 자주 날 경우 검진을 받아야 합니다.

쥐가 나는 것은 국소성 근육경련으로 의지와 상관없이 근육수축에 의한 경련 증상으로 대개 수초에서 수 분간 지속되며 이것을 풀기 위해서는 근육이 수축된 반대 방향으로 근육을 쭉 늘려주면 완화됩니다.

 

쥐가 날 때 움직일 수 없이 아플지라도 일단 침대에서 내려와서 걷는 것이 가장 빠르게 회복됩니다. 근육의 수축과 이완에 전해질(미네랄)이 관여해, 이유없이 쥐가 자주 나는 사람은 근육 내 전해질이 부족하기 때문으로 봅니다.

다리 쥐나는 것의 예방법

평소 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하는 것이 좋고, 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘리며, 충분한 수분을 섭취하도록 합니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

 

쥐가 자주 나는 사람은 전해질 중에서 특히 칼슘을 보충하는 게 좋습니다. 칼슘이 근육의 움직임에 가장 많이 관여합니다.

성인의 칼슘 1일 권장량은 1000mg 정도입니다. 식사로는 500mg 정도 섭취하는 것으로 알려져 있으므로, 나머지는 영양제 등을 통해 보충하면 좋습니다.

 

또, 몸에서 수분이 많이 빠져나가면 전해질도 함께 배출됩니다. 그래서 체내 수분을 유지하는 것도 쥐가 나지 않게 예방하는 데 중요합니다.

 

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